6 maneras de mantenerse motivado

No pierdas la motivación! Recuerda que la recompensa vale la pena.

sábado, 18 de enero de 2014

10 razones para elegir Crossfit



Hola a todos!

Como sabes el Crossfit es mi actividad favorita y después de varios meses este año regrese a practicarlo, así como promuevo la alimentación Paleo, también me gusta promover este deporte ya que considero es de los mas completos y divertidos, claro cada quien se acomoda a sus gustos y mientras hagas una actividad física regular cualquiera es válida.

Aquí te dejo 10 razones por las que te deberías elegir Crossfit como parte de tu vida :)


1.- Un WOD diferente cada día, el WOD o Workout of the Day cambia todos los días y al ser tanta posibles variaciones de ejercicios nunca te aburres y estas retando una parte de tu cuerpo diferente siempre.

 

2.-Variedad de ejercicios, ya sea gimnásticos, de acondicionamiento o con barras, siempre estarás aprendiendo cosas nuevas y retándote a ti mismo para incrementar tu nivel.

 

3.- Seguridad ante todo, en un verdadero gym de Crossfit se preocuparan también por seguir reglas, por el respeto y por hacerte ser mejor, no solo por atraer mas clientes y tener mas ganancias.




4.- Puedes hacerlo en familia o con amigos, a pesar de que haces los ejercicios individualmente, puedes retarte con otros compañeros para ser mejores, y motivar  tus amigos o familia para que mejoren su condición física.




5.-  Confianza en tus entrenadores, ya que un verdadero y certificado entrenador de Crossfit, estará al pendiente en todo momento de tu técnica, para evitar lesiones y puedas ser mejor cada día :)


6.- Para todas las edades, todos pueden practicarlo, incluso gente adulta, simplemente se adaptan los ejercicios a cada nivel.


7.- Trabajo en equipo, como lo comente, aunque sean ejercicios individuales, siempre nos estamos cuidando y motivando para que todos crezcamos juntos.



8.- Incrementarás tu nivel de fuerza y condición física, puede que empieces batallando con unos ejercicios pero con el paso del tiempo los irás perfeccionando.

 
 

9.- Mejorarás tu tono muscular, combinando tu dedicación mas una buena alimentación, de preferencia Paleo ;)
 

10.- Serás parte de una comunidad!
 

Espero te animes a probarlo!

Adri♥

sábado, 11 de enero de 2014

Belleza Natural: Crema de ojos hecha en casa


Hola a todos!

Para inaugurar la nueva sección de Belleza Natural les tengo una receta muy sencilla  para el cuidado del área de los ojos, recuerda comencé esta sección ya que si estamos cuidando nuestro cuerpo con alimentación lo menos procesadaposible,  creo que nuestra rutina de belleza también debe seguir ese rumbo.

La receta es muy fácil y ocupas lo siguiente:

1 recipiente pequeño
Aceite de coco
3 capsulas de vitamina E por cada onza de aceite de coco




Primero llenas el recipiente de aceite de coco, no pongo cantidad exacta ya que depende el recipiente que encuentres.
El mío es aproximadamente de 2 onzas.


Ya que esta lleno el recipiente y para poder revolver el aceite con la vitamina, mételo al micro 30 segundos para que el aceite se haga liquido.


Después debes pinchar cada cápsula y revolver con el aceite liquido.


Ya revuelto el interior de las cápsulas con el aceite, introducir al refrigerador unos minutos para que se solodifique de nuevo.


Puedes usarla de día y de noche, en cuanto te la pongas sentirás el área un poco grasosa pero después tu piel la absorberá.

Yo apenas comencé a usarla, mas adelante les informare de mis resultados pero no he leido mas que beneficios del aceite de coco tanto en la piel como consumirlo :)

Adri❤️


Fuente:

doctorasky.com


martes, 7 de enero de 2014

10 razones para elegir ser paleo

Hola a todos!

Si este nuevo año decidiste mejorar tu salud y hábitos alimenticios, ser paleo es tu mejor opción, no por nada fue la alimentación mas buscada en google en el 2013!

10 razones para ser paleo


1.- No tienes que contar calorías, bloques o pesar la comida, lo que importa es la calidad no la cantidad.

2.- No tienes que establecer horarios para comer, imagínate a nuestros antepasados poniendo su reloj para el desayuno, snack, comida, snack, cena, comes cuando tu cuerpo te lo pide.

3.- Puedes saltarte una comida y no es el fin del mundo, recuerda antes no comían a menos que cazaran y si no podían cazar su cuerpo utilizaba sus reservas, si no tienes hambre por que hiciste un gran desayuno no tienes que comer a fuerzas.

4.- Puedes comer alimentos altos en grasas, olvídate de la comida fat free, siempre y cuando sean grasas buenas claro como el aceite de coco, oliva, aguacate o nueces, aléjate del aceite de soya, canola y grasas trans.


5.- Perderás el peso no deseado y te mantendrás así sin problemas, ya que es una alimentacion que puedes llevar a largo plazo, no una dieta momentánea, no experimentaras el efecto yoyo, si no acostumbraras a tu cuerpo a comer sano sin restricción de calorías.

6.- Probarás platillos nuevos, gracias al internet puedes tener a tu alcance miles de recetas fáciles y rápidas, no todo tiene que ser muy elaborado o con ingredientes caros.


7.- No tendrás hambre cada 5 minutos, debido a que consumes mas cantidades de grasa y estas provocan mas saciedad, por lo que te sentirás satisfecho por mas tiempo.

8.- Dormirás mejor, aprenderás que ser paleo no solo es la alimentación si no un estilo de vida, en el que el sueño es vital para una buena salud.

9.- Tendrás mas energía, no te sentirás pesado o con sueño después de una comida ya que esto es efecto de comidas altas en carbohidratos.

10.- Te sentirás mejor que nunca! Adiós a los malestar estomacales, dolores de cabeza, dolor de cuerpo, alergias, descubrirás lo importante de la alimentación para recuperar el bienestar de tu organismo sin necesidad de medicamentos de por vida.


Entonces estas listo para ser paleo?

Adri♥


viernes, 3 de enero de 2014

Para iniciar muy bien el año..21days sugar detox


Hola  a todos!

Para iniciar el año con el pie derecho, ya que sabemos que todos tuvimos excesos en estas celebraciones decembrinas, comenzaré con el reto 21 day sugar detox, este es un programa en linea de Diane Sanfilippo que después comenzó a ofrecer la versión impresa, que es la que tengo yo :) , además de ahora tener un libro exclusivo de recetas aprobadas para consumir durante el programa.

De que se trata los 21 días?

De darle un descanso a tu cuerpo de ciertos alimentos, para combatir sobre todo la adicción al azúcar y a los carbohidratos no muy saludables y procesados.

La adicción al azúcar es algo que muchos sufrimos y sabemos no es nada fácil combatir, pero se supone que realizando una actividad (o dejando de realizar) durante 21 días se forma el hábito, por lo que después de estos días podrás combatir tu adicción al azúcar o a otro alimento que no sea de beneficio para tu salud.

Pensamos muchas veces que el azúcar es indefenso, pero puede ocasionar muchos malestares y enfermedades como cambios de animo, acné, bajas defensas, diabetes, entre otras cosas.

En realidad y después de leer el libro, me di cuenta que no es un reto exclusivo de azúcar, si no mas paleo, ya que eliminas otros alimentos, y a diferencia de otros programas detox, aquí no necesitas pastillas, jugos o restricción de calorías, simplemente comer de manera saludable y como lo indica la lista.

Después de los 21 días puedes reintroducir los alimentos, pero te darás cuenta si te sientes mejor sin ellos o te causan alguna reacción, como dolores de cabeza, mala digestión entre otros.

El programa tiene 3 niveles, el primer nivel no es paleo, ya que no elimina lácteos ni algunos granos y legumbres, el segundo nivel elimina algunos granos y legumbres pero no los lácteos, y el tercer nivel si es estrictamente paleo, por lo que tu puedes elegir que nivel seguir, en lo personal yo seguiré el nivel 3.

ALIMENTOS APROBADOS

Sin restricciones

Carnes, pescados y mariscos, huevo
Vegetales: todos menos lo de la lista del NO APROBADOS
Frutas: lima, limón
Nueces/semillas: almendras, cocoa, chia, coco, linaza, nueces, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol
Grasas: grasa animal, mantequilla, aguacate, aceite de coco, aceite de oliva
Bebidas: leche de almendra, de coco, café, agua mineral, tes de hierbas

Limitados

Vegetales: acorn squash, betabel, calabaza
Frutas: plátano, toronja, manzana verde
Bebidas: agua de coco

ALIMENTOS NO APROBADOS

Carbohidratos refinados: panes, brownies, dulces, pasteles, cereales, granola, papitas, galletas, croissants, cupcakes, muffins, aventa, pasta, pizza, palomitas, tortillas.
Vegetales: elote, soya, camote
Frutas: revisar aprobadas y limitadas, las demás están fuera de los 21 días
Granos y legumbres: frijoles, harinas, lentejas, arroz, trigo, cacahuate
Nueces: nuez de la india
Lácteos: queso, queso crema, queso cotagge, leche, crema agria, yogurt
Cero endulzantes 
Cero productos de DIETA, SUGAR FREE, FAT FREE
Bebidas: alcohol, jugos, sodas

Esto es en general el programa, iniciamos el próximo 6 de enero, si quieres unirte y tienes dudas de los alimentos permitidos y no permitidos no dudes en preguntarme

Si puedes ver algunos alimentos no aprobados también son paleo, pero esto es por solo 21 días para poder combatir nuestra adicción al azúcar sobre todo :)

A iniciar muy bien este 2014!

Adri♥




jueves, 2 de enero de 2014

Nueva sección en Bodylishus!



Hola a todos!


Feliz inicio del 2014, espero que todos sus propósitos se cumplan y que todos tengamos un año lleno de salud que es lo mas importante :)

Algo nuevo en mi blog es que incluí una sección llamada Belleza natural, en la que tendré recetas del cuidado de la piel, cabello, mascarillas, entre otras cosas, todas a bases de ingredientes lo mas natural posible para ir eliminando los químico de nuestro cuerpo.

Por qué elegí incluir esta sección? pensé, si queremos lograr un estilo de vida saludable comiendo de la mejor manera y realizando actividad física, por qué no también incluir en este estilo el cuidado personal, si te pones a ver la cantidad de ingredientes que tiene cada producto que utilizamos desde el shampoo, acondicionador, desodorante, crema humectante, etc, todos son ingredientes que ni podemos pronunciar y que incluso pueden causar irritacion y alergias.

Todos estos ingredientes son consumidos por nuestro cuerpo ya que nuestra piel no es impermeable, así que si estamos cuidando no comer toxinas, las estamos adquiriendo de todos modos a través de la piel.

Claro que es imposible estar libre de químicos al 100% a menos que estuviéramos en una burbuja, pero si poco a poco los vamos eliminando creo tendremos una mejor salud y calidad de vida :)

Yo ya estoy utilizando algunos pero iré compartiendo las recetas para que puedas probar y me falta tratar algunas .

Qué opinas del cuidado de la piel naturlamente?

Adri♥

martes, 31 de diciembre de 2013

Mis metas 2014


Hola a todos! 

Ya es el último día del año y me gustaría compartirles algunas de mis metas para este nuevo añ.

Algo que hice diferente este año es que a algunas metas les puse tiempos así espero sea mas fácil cumplirlas y no olvidarla, no como 2013 u.u ups

Aquí van algunas:

1.- Crossfit mínimo 6 meses continuos
2.- Año paleo 80/20
3.- Aventarme en paracaídas
4.- Leer 1 libro al mes
5.- Ayudar a otra persona cada mes
6.- Participar en una competendiaq de crossfit
 
Tengo otras que ya iré compartiendo y espero poder cumplirlas todas ya que este año le quede a medias u.u

Cuáles son tus metas para este año?



Adri❤️




lunes, 30 de diciembre de 2013

Un Eurotrip no muy paleo..cómo sobrevivir?


Hola a todos!!


Ya casi estamos por terminar el año 2013, espero se encuentren todos bien y listos para iniciar con todo  el 2014. 

Les comparto algunas fotos de mi viaje a Europa en el cual visite ciudades hermosas:

Londres




París

Brujas

Amsterdam


Berlín

Viena


Algo que no se ve en las fotos obviamente, es la cantidad de comida que usualmente comemos en un viaje, ya sea un fin de semana o dos semanas como fue este viaje, es muy difícil lograr comer sanamente especialmente cuando tienes poco tiempo (o dinero) para sentarte en un restaurant y las únicas opciones son de comida rápida.

La verdad no cuide mucho mi alimentación en este viaje, pero sentí que no regrese muy gordis, y el único que tip que les puedo dar es:

TOMAR MUCHA AGUA!

Por lo general, cuando estoy de viaje, mi estomago se hace mas lento, por lo que además de comer de mas, y no tener buena digestión, es lo que hace que regreses con algunos kilos, pero a mi me sirvió tomar mucha agua para así mantener mi digestión :)

Tal vez esperabas que te dijera que no comí crepa en París, o Waffles en Bruselas, pero la realidad es que si y los disfruté por que se que es algo que no comeré diario. Solo te aconsejo que camines mucho y tomes mucha agua para ayudar a tu digestión, ya al regreso volverás a tus hábitos saludables ;)

Algún consejo extra para sobrevivir un viaje?

Adri♥

jueves, 3 de octubre de 2013

Suplementos, mas daño que bien?


¨There is no supplement that can undo the damage of a poor diet. You need to eat well to make the supplements work well¨
The Rosdale Diet
Rosdale, Ron; Colman, Carol

Hola a todos!!

Comencé con este par de oraciones de un libro que leí hace un par de años, y básicamente nos dice que no hay suplemento que pueda eliminar el daño que ocasiona una mala alimentacion.

Esto aunque parece muy sencillo y con lógica, en realidad hay personas que creen que aun teniendo una mala alimentacion, por tomar ciertos suplementos o vitaminas, ya están aportando algo bueno a su salud. Esto es incorrecto, ya que estos productos sirven para apoyar una alimentacion saludable, y de nada servirán si se siguen con los malos hábitos. Por lo que si no estas llevando un estilo de vida adecuado, en realidad solo estas tirando tu dinero a la basura.

Otro punto muy importante, es que he escuchado, bueno consumiré X producto, de todos modos me hará mas bien que mal, es algo incorrecto también, pensar que por que es un suplemento, vitamina, etc. automáticamente es algo saludable. Muchos suplementos están llenos de químico y rellenos, que en vez de darnos un beneficio están dañando nuestra salud.

Te recomiendo que siempre que compres un suplemento revises primeramente si lo necesitas, tal vez lo puedes obtener de un alimento que no estas consumiendo y puedes incrementar su ingesta.

También que revises los ingredientes, recuerda lo que hemos platicado, aquí también aplica, si tiene ingredientes que no podemos pronunciar no es bueno para nosotros.

En lo personal yo no siempre tomo suplementos, pero en todos los libros de salud que he leido concuerda que el Omega 3 es algo que debemos consumir ya que es muy difícil obtenerlo en nuestra alimentación diara a menos que comamos grandes cantidades de pescado y otros alimentos.

El otro suplemento lo compré ya que en una ocasión compré BIOTINA y me ayudo bastante para mi cabello y uñas por lo que decidí consumirla de nuevo :)



Recuerda siempre tomar decisiones informado así no le haces daño a tu salud ni tu bolsillo!

Tomas algún tipo de suplemento?

Adri♥





miércoles, 2 de octubre de 2013

Paleo Serie: Qué si, qué no?


Hola a todos!!

Después de explicar un poco qué es la la dieta o estilo paleo en esta publicacion, les prometí que nos iríamos adentrando a este estilo de vida para que puedan entenderlo y seguirlo mas fácilmente.

Como me han preguntado mucho decidí comenzar por enlistar mas a detalle los alimentos que se consumen y los que no, después iremos explicando el por que si y por que no pero vamos por partes :)

 QUE SI

Proteínas
-Huevos
-Carnes (res, puerco, alce, conejo, etc.)
-Pescados y mariscos (atún, salmón, sardinas, etc.)
-Pollo, pavo, etc.

Vegetales:
-De todos, en cantidad libre.

Frutas:
-De todas pero no en libre cantidad debido a su alto contenido de azúcar.

Grasas:
-Nueces (nuez, almendra, etc. CACAHUATE NO ES NUEZ)
-Coco en todas sus presentaciones (aceite, harina, leche, agua, solo revisar que no tenga aditivos)
-Aceites (oliva, coco, grasas animales)
-Aguacate (mi favorito!)
-Semillas

-Hierbas y especias

QUE NO

-Bebidas como refrescos (incluyendo de dieta), jugos comerciales, bebidas energizantes (red bull), bebidas con mucho azúcar (te arizona, snapple, etc.)
-Harinas
-Comida rápida
-Comida congelada
-Comida enlatada
-Condimentos artificiales (ketchup, mayonesa, aderezos, mermeladas, etc.)
-Comida frita
-Comida procesada (papitas, barras energéticas, de granola, etc.)
-Granos (cereal, pasta, elote, arroz, trigo)
-Panes, galletas, donas, muffins, pasteles, tortillas
-Pseudo Desayunos (cereal de caja, granolas, waffles, pancakes, avena, etc.)
-Azucares (dulces, nieves, etc.)
-Sustitutos de azúcar (splenda, equal, etc.)
-Legumbres (frijoles, cacahuates, lentejas, SOYA en todas sus formas, garbanzo)
-Aceites (soya, trans, aceites vegetales como canola, margarina, etc.)
-Lácteos: Leche de vaca
-En general cualquier alimento con químicos e ingredientes no pronunciables.

EN MODERACIÓN

Depende del autor estos alimentos aunque no considerados paleo, se pueden consumir en moderación

-Vino
-Chocolate oscuro
-Algunos lácteos (NO leche, si no queso cottage o quesos añejos)
-Café 

Espero no se me haya pasado ningún alimento, tal vez muchos te hagan ruido de por que son eliminados pero ya lo iré explicando, también puedes revisarlo en www.marksdailyapple.com que es mi fuente mas confiable sobre este tema.

Fuente: The primal blueprint

Adri♥

martes, 1 de octubre de 2013

No andaba muerta..ni andaba de parranda!


Hola a todos!


Después de dos semanas de ausencia estoy de regreso a Bodylishus! Les cuento algunas cosas que estuve haciendo estos últimos días :)

El principal motivo, la apertura de una nueva sucursal, si leíste un poco acerca de mi trabajo en Mercadotecnia de una franquicia de restaurantes, y una apertura nos absorbe demasiado pero vale la pena ;)





Después de esa intensa y estresante semana de trabajo, me fui el fin de semana a Ensenada, una ciudad cerca de Mexicali, con un clima delicioso y comida también.



Esta semana fué la despedida de soltera de una de mis mejores amigas, este grupo nos conocemos desde que eramos pequeñas de 12 años, así que ya llevamos bastante amistad♥


Qué tal estuvieron tus días? 

Espero estén listos para disfrutar mis futuras publicaciones, también quiero pedir una disculpa por no poder iniciar el reto Paleolishus, pero vienen cosas muy interesantes! Tengo un viaje a Europa en un mes, el cual durará 15 días, ya estaremos viendo cómo sobreviviré, además regresando tengo la boda de mi amiga en la que quiero lucir genial, así que como les digo, tengo muchos retos por delante.

Adri♥

jueves, 5 de septiembre de 2013

Impostores ¨Saludables¨: Yogurt Libre de Grasa

Hola a todos!

Les presento esta nueva sección a la que llamo Impostores ¨Saludables¨, en esta sección les quiero presentar varios productos que la mayoría cree que son saludables cuando en realidad no lo son y tenemos esta percepción debido a la desinformación y a la forma en la que promocionan el producto,  tampoco le echare la culpa a los mercadólogos, por que soy mercadóloga primeramente, pero considero que nosotros como consumidores también tenemos la responsabilidad de informarmos sobre lo que estamos comprando.

En esta ocasión hablaremos del yogurt libre de grasa, fat free o low fat, que es casi lo mismo, cometemos el grave error de creer que al ver estas palabras es sinónimo de saludable, este es uno de los principales mitos de nutrición y ahorita les voy a explicar el por qué.


Se que vas a decir, pero si tiene frutitas y solo 170 calorías, por qué no es saludable?

Para empezar, por que el segundo ingrediente que ves en la lista es AZÚCAR, además de otros ingredientes no saludables pero nos enfocaremos en el azúcar, tampoco ves en enlistadas fresas naturales o algo asi verdad? pero nos dejamos llevar por el titulo del empaque.

26 gramos de azúcar es equivalente 6 cucharadas de azúcar puro, imagínate tomar un tazón de azúcar y una cuchara y vertir en un vaso 6 cucharadas, eso es lo que estas consumiendo. Si a esto además le agregas fruta y granola, creyendo que tienes un desayuno muy saludable, en realidad tienes una bomba de azúcar que afecta tanto tu peso como tu salud.

Recuerda que el azúcar es el principal veneno para el organismo, es adictivo, es alimento de muchas enfermedades así que te recomiendo no te dejes llevar por un Bajo en Grasa, ya que siempre siempre es equivalente a alto en azúcar, al igual, cuando tu ves Sugar Free o libre de azúcar, es equivalente a endulzante químico artificial.

Espero que vayas disfrutando esta sección, que te animes a revisar las etiquetas y que no te dejes llevar por la portada del empaque, siempre revisa los ingredientes que estas consumiendo tu y tu familia.

Adri♥





miércoles, 4 de septiembre de 2013

Mis placeres culposos

Hola a todos!


Creo que todos tenemos ciertas cosas ya sea comida o bebida (o ambas) que a pesar de que estemos en el camino de un mejor estilo de vida y eliminamos muchos alimentos dañinos, siempre que se cruza en tu camino esa comida favorita, tienes un 99.99999% de caer en la tentacion.

En lo personal, no extraño muchas cosas que solían ser mis comida favoritas, como la comida italiana o el sushi, ya no apetezco una gran hamburguesa con papas cuando me podía comer una Ultimate Cheese Burger con Curly Fries de Jack in the Box, tampoco extraño la soda, la cual si fue difícil dejar de tomar pero cuando logre combatir la adicción llevo y años sin tomar una gota.

Peeeero, hay estas 3 cosas, que si se me ponen en frente, es muuuuy difícil decir que no, y que casi siempre  termino comiendo, creo que después de eliminar muchísimas comidas dañinas reducir a estas tres no esta tan mal, pero si trato de por lo menos durar un tiempo sin comerlas.

Culpable #1 POSTRES

No me refiero a cualquier postre, tiene que ser uno que valga la pena e increíblemente delicioso, como un cupcake, un brownie, una nieve de chocolate o unas fresas cubiertas, omg!

 




Culpable #2 DORITOS

Esto a diferencia de platillos que comía y ya no se me antojan, no solía ser fan de estas papitas, pero de un tiempo para acá creo mi adicción sobre todo con chile y combinándolo con el culpable numero 3, claro que esta adicción no es casualidad y pronto hablare un poco mas de ello.






Culpable #3 CERVEZA

Como pudiste ver a lo largo de mi reto se me atravezaron  muchos eventos sociales, en algunos no tomaba, en otros tomaba una o dos y en ocasiones que se me atravesó un fin de semana fuera me fue imposible evitarla, obviamente no me considero una persona alcohólica, y puedo durar algunos días sin tomar, pero al final siempre llega ese evento en el que no puedo evitar tomarla, dejando de lado los efectos en la salud, recuerda que son básicamente calorías vacías, por lo que puedes consumir miles de calorías en una noche de fiesta sin sentirlo. No se si algún día podre lograr meses sin tomar una gota, pero creo que no es imposible ya que lo logre con la soda, la situación esta en saber manejar los eventos sociales, veremos que sucede en el futuro :)


Y para ti? Cuáles son las cosas que a pesar de que lleves un buen estilo de vida y buenas rachas, siempre te hacen caer en la tentación?

Adri♥

martes, 27 de agosto de 2013

Ensaladas aburridas? Jamás!

 
Hola a todos!

Espero se encuentren muy bien, ahora me gustaría platicar un poco de las ensaladas, tan odiadas por algunos y amadas por otros,  creo que la principal razón es porque no sabemos prepararlas, y créeme a mi también me paso, pensaba en ensalada y solo se venía a la mente lechuga y pechuga de pollo, incluso cuando comía aderezo Ranch (hace muchos ayeres) obviamente el sabor te llega a aburrir tarde o temprano, y es por eso que muchas personas no siguen en el camino de una vida saludable, porque se comienzan a alimentar solamente de ensaladas que ni siquiera cumplen con los requerimientos diarios de proteínas, grasas y carbohidratos, que no tienen variedad de ingredientes y hacen que tiremos la toalla en poco tiempo.

Algo que aprendí en este cambio, es que debes mantener una variedad en tus alimentos, principalmente en las ensaladas por lo que tengo algunos tips para que no sean aburridas:

1- No utilices lechuga bola! Utiliza lechuga romana, la lechuga bola es prácticamente agua sin contenido nutricional ni calórico, hasta pálida esta por lo que es preferible la lechuga romana, que da mas color y nutrimentos a tu ensalada, utilízala como la base de tu plato.

2.-Recuerda siempre incluir proteína, ya que es lo que te dará saciedad, y no te limites a pechugas de pollo! Puedes agregar pollo rostizado, pescado, huevo cocido, trozos de carne, camarón, etc. 

3.-También son muy importantes las grasas, aquí puedes incluir aguacate, nueces, almendras, o aderezos caseros a bases de aceite de oliva.

4.- Para los carbohidratos, recuerda incluir mas vegetales que solo lechuga, como champiñones, zanahorias, pepinos, etc. también puedes agregar fruta, que le da un sabor muy rico, personalmente me gusta agregar fresas y uvas verdes que son un poco aciditas.

5.- Los extras, como dije la variedad es importante, trata de darle diferentes toques cada que te prepares una, esto puede ser con ajonjolí, semillas de girasol, queso fetta, deja volar tu imaginación.

6.-Variedad de colores! Cómo sabes que estas aplicando los tips correctamente? podrás observar tu ensalada muy colorida y apetecible, si crees que algo no esta funcionando trata de agregar una pequeña porción solamente al plato, y después puedes ir agregando mas y mas hasta que solo sea la ensalada.


Como nota final claro que no me alimento solo de ensaladas como podrás ver en mi Facebook o Instagram, pero si deben formar parte fundamental de tu alimentación ya que es una forma sencilla de agregar una comida saludable a tu día.

Espero te sirvan estos tips y te animes a experimentar con nuevos sabores.

Adri♥